Что такое Хатха-Йога? Видео инструкция как можно заниматься в домашних условиях

При слове «йог» возникает ассоциация со странным человеком, который может подолгу стоять на голове, не поднимаясь и чуть дыша. Настоящие йоги обладают выдающимися способностями. Цель упражнений кроется намного глубже, чем просто в развитии физической гибкости и ловкости.

Одно из наиболее популярных течений классической йоги это – Хатха-Йога. Учение помогает раскрытию всех потенциальных скрытых возможностей человека: как физического тела, так и его ментальной сущности. Таким образом, постепенное размеренное овладение ступенями подобной техники ведет к духовному и телесному совершенствованию, а значит, полной гармонии человека с собой, чего бывает очень сложно достичь на протяжении всей жизни.

Хатха-Йога для начинающих

Основы техники для начинающих включают в себя овладение асанами (йогическими позициями). В теле человека циркулирует энергия десяти видов по тринадцати каналам, цель практики — обучение управлению энергией и восстановление ее правильного течения в случае повреждения каналов.

Имеющая множество разных школ, Хатха-Йога для начинающих, тем не менее, объединяет их общей целью и основополагающими принципами.

Учение знакомит с понятием «мармы». Это участки тела особой чувствительности, от чьей целостности зависит самочувствие человека. Повреждение марм влечет за собой нарушение течения энергии, что чревато недугами разной степени. К особо важным мармам относятся грудь, плечи, предплечья, затылок, шея, солнечное сплетение, глаза, челюсти, макушка, спина, живот, бедра, колени, голени, ступни и кисти. При выполнении упражнений следует обращать внимание на эти части тела, не допускать их болезненного напряжения.

В целом, Хатха–Йога для начинающих — это превосходный, если не лучший, способ сочетания физических упражнений и уравновешивания душевного состояния. Основной акцент при этом делается на укрепление физического здоровья, следовательно, на выполнении динамических и статических позиций. Поэтому немного подробнее остановимся на разъяснении понятийного смысла и технической стороне этого вопроса.

Упражнения

Динамические упражнения выполняются в качестве подготовительного этапа перед непосредственно асанами – статическими упражнениями, укрепляющими суставы, мыщцы, связки, внутренние органы.

Так как асаны сопряжены со значительными трудностями в исполнении и неподготовленному человеку поначалу будет сложно их выполнить, необходимо подобрать для себя набор оптимальных занятий и практиковать их в течение нескольких месяцев. Подвижные упражнения в Хатха-Йоге сродни гимнастике, но лучше прорабатывают мышечный корсет и связочный аппарат.

15 минут в день продуктивной динамики будет достаточно для разминки тела. Когда по истечении определенного времени выполнение комплекса упражнений станет обычным делом, можно приступать к самим асанам.

Помимо этого, бег, плавание или другая активная спортивная деятельность будут способствовать дополнительной гибкости тела.

Позы

Каждая асана полезна для тела. Можно выбрать одну подходящую позу и практиковать ее, но стоит овладеть целым комплексом асан одновременно. Опишем несложные позы для гибкости и укрепления спины.

Плуг (халасана). Нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов.

Собака с вытянутой головой (урдхва мукха шванасана). Следует лечь на живот, расставить ноги на расстоянии 30 см. друг от друга и вытянуть носки вперед.

Падангустхасана. Необходимо как можно ниже склониться к ногам и обхватить руками большие пальцы ног.

Практика Хатха-Йога, позы которой описаны выше, выдерживается в течение длительного времени, приводит к усилению мышц тела спины, и, следовательно, исправлению и укреплению самого позвоночного столба.

Существует множество асан, направленных на те или иные части тела. Выбирать их нужно исходя из собственного самочувствия.